Witam wszystkich to jest mój pierwszy temat więc proszę mnie za ostro nie nie oceniać. Mam 15 lat i jestem totalnie uzależniony od sportu (naprawdę można się uzależnić). Ćwiczę dokładnie kolarstwo. Wcześniej 2 lata pływałem w klubie pływackim (5 - 6 razy w tygodniu) Jeśli nie zrobię treningu czuję się naprawdę źle. Sport jest mi tak potrzebny jak [...]
Witam, mam 15 lat. Ważę 72kg przy wzroście 176... brzuszka trochę mam ale jednak wybrałem dietę na masę ;) Chodzę na siłownię 3 x w tygodniu + treningi mma 2x w tygodniu.. weekend przeznaczam na boksowanie, bieganie itp... Z moich obliczeń które wykonywałem z pomocą kalkulatora żywieniowego z forum wyszło mi ,że potrzebuję 2866.80 kcal ( 576 kcal [...]
Witam. Jestem nowy na forum sfd. Mam zamiar ostro wziasc sie do pracy na moja masa miesniowa. Mam 15 lat, wzrost okolo 165cm oraz okolo 53kg. Prosilbym o poprawki w mojej diecie jesli jest cos nie tak. 7.00 150gr platkow owsianych 300-500ml mleka 100gr chudego sera bialego owoc 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina 14.30-15.00 125gr ryzu [...]
Witam kochani!!! Potrzebuje malej pomocy i wsparcia. Od jakichs 15 lat mam problem, z ktorym nie moge sobie poradzic. A zaczne od poczatku. W szkole podstawowej bylam zawsze szczupla i wysportowana - stara szkola - duzo zajec sportowych, biegi na orientacje itd. W liceum jak wiadomo zmiana na siedzenie wieczorami nad ksiazkami itd. Do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat więc proszę o pomoc jako "młodszy brat";) Mam 176cm wzrostu Moj staż na siłowni to 1,5 roku z dużą przerwą Wczesniej ważyłem 61kg moj BF wynosił 7% i bylem nawet urzezbiony na tą niewielką mase dlatego Przybralem na masie i ważyłem 71 kg przy BF 12%. Jestem na drugim tygodniu redukcji a wygląda ona tak: -ujemny deficyt [...]
Witam. 1. WIEK: 35 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, meta -prop, test-deka przerwany po 10 tyg. 8. TRENING: 5-6 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga nie wzrosła nawet 0,1 kg. Przez kilka dni starałem sie sumiennie stosować diete 5* 30g białka 80g węgli 20g tłuszczy niestety bez najmniejszego skutku. Dodam że mam 15 lat oraz swobodny dostęp do naprawdę świetnie wyposażonych siłowni chociaż, nie ukrywam, z moim wyglądem boje się lekko tam pokazać (:P). Jeżeli ktoś byłby mi wstanie w jakiś [...]
Witam, Mam 15 lat, 168cm, waga 55kg. Poszukuje jakiegoś efektywnego treningu na mase. Niestety nie mam dostępu do żadnego sprzętu (nie licząc roweru treningowego). Co polecicie? Trening Domatora byłby odpowiedni? Można gdzieś znaleźć jakąś odpowiednią diete do niego? Zamierzam również przez zime "pobiegać" na rowerku treningowym. Czy to się nie [...]
Siema. Mam 15 lat i od września będę w internacie mieszkać, bo mam 70 km do szkoły. Problem w tym, że internat jest w dzielnicy gdzie pełno patusow i ćpunów, a ja no nie ukrywajmy nie jestem typowym chłopakiem z bloków. Nigdy nie miałem do czynienia z dżentelmenami w trzech paskach, więc nie wiem jak się zachować jak się do mnie dowalą. Nie chcę [...]
Cześć! Długo się zastaniawialem czy założyć ten temat na forum ale może ktoś mi pomoże.Może napisze coś o sobie mam 15 lat ćwicze już około 6 miesięcy wcześniej bawiłem sie troche hanklami.Dotychczas ćwiczyłem bez diety no i efekty nie sa zadawalające przynajmniej w moich oczach.Po tym jak poznałem podstawowe informacje z zakresu treningu [...]
[...] Na cwiczenia silowe mam czas tlyko 3dni(z rzędu)w tygodniu okolo 2h na dzien. Chcialbym uzyskać większą siłę oraz siłę wytrzymałościową oraz wyrzeźbić sobie mięśnie klatki piersiowej jednocześnie nie przytyć zadużo (max 2kg). Mam 173cm wzrostu 15 lat 69,5kg wagi i od 8 lat trenuje judo (moze jakies odzywki przed treningiem?). Treningi [...]
[...] że ma to ogromny wpływ na dietę i trening chciałbym przy waszej pomocy ustalić jaki mam typ budowy. Nie ćwiczyłem od stycznia a wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem w domu bica i klatkę na prostej :D Teraz dokupiłem sprzętu,jedzenia i się biorę ostro za trening tylko jeszcze chciałbym dowiedzieć się o swoim typie budowy. link do zdjecia : [...]
Siema kulturysci:) mam do was pytanko, mam prawie 15 lat i zaczalem cwiczyc. Najpierw postanowilem, aby przyrosla mi masa bo to z tego co wiem to podstawa wiec zaczalem sobie cwiczyc na mase: pn-so 6x8 (roznie czasami 4 seryjki czzasami nawet 8) wyciskanie na poziomej m ciag 4x8 sztanga na bicepsa 4x8 unoszenie sztangi w pozycji pionowej do barkow [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją Dietę co byście dodali co mogę odpuścić czy może ta dieta jest bez sensu mam 15 lat wzrost 169/170cm waga 55 kg wiem mało cel Masa bez zalania a więc tak 7.00/1:Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml 2 całe jaja 10.00/2:(Szkoła) 2 kanapki chleb Razowy+Szynka+Ser 13.00/3:(Szkoła) 2 kanapki chleb [...]
Cześć, nazywam się Jakub mam 15 lat i 165 m wzrostu, codziennie pływam 2h na basenie na sekcji albo gram w tenisa ziemnego, uprawiam sport od 10 lat ale mam słabą przemianę materii i pomimo takie wysiłku mam brzuch i dużo tkanki tłuszczowej, codziennie wygląda to tak że jak idę do szkoły śniadania nie jem ani 2 obiad to wołowina bądź drób z ryżem [...]
Witam wszystkich, mam 15 lat i ważę 67 kg a o to dieta proszę o opinie: 7:30 Płatki owsiane 70g+250 ml mleka 11:25 3 kromki chleba graham+ 100 gr chudej szynki 14:30 100g kaszy gryczanej + Mięso z piersi kurczaka + sałatka + sos 15:30-17:00 Trening Po treningu (około 17:15-17:20) 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 21:30 Jaja [...]
[...] jest to wylacznie wina złej dotychczasowej diety. Od jakiegos miesiaca na poważnie zajałem się treningiem (Diety itd.) Czemu podejżenia że mezomorfik? Mój tato w wieku 15 lat wyciskał na barki 70kg mial 130+cm w klatce i 70cm w pasie. Mama mowi ze ciezko dobrac bylo marynarki bo wszystkie zwisaly w pasie jak plandeki. Stałem dzisiaj trochu [...]
Witam, na początku napisze o sobie coś,nazywam się Bartek mam 15 lat i ważę 60kg przy wzroście 175cm.W bicepsie mam 29-30cm.Trenuje piłkę nożną od 3-4 lat,i dzięki pn wyrzeźbiłem brzuch,normalnie mam tzw 6 pak,jak macam po brzuchu lecz zasłania go tkanka tłuszczowa ;x Ćwiczę od jakiegoś czasu ok 2-3miesięcy, ale uważam mój trening za nieskuteczny [...]
witam mam 15 lat waże 67 kg i 174cm wzrostu. Dopiero zaczynam więc wziąłem plan ogólnorozwojowy : 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]
Siemka chciałbym poprosić Was o rade Czy taki plan jest dla mnie bezpieczny ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3serie Barki: Wyciskanie sztangi 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Powtórzenia [...]
